Ładowanie…
Konto usunięte
Twoje konto i wszystkie dane zostały usunięte. Dziękujemy, że byłeś/aś z nami. Jeśli kiedyś zechcesz wrócić, możesz założyć konto od nowa.
Wróć na startTen adres nie ma jeszcze dostępu
Do aplikacji logują się osoby, które dołączyły do programu. Jeśli już zapłaciłeś/aś, użyj tego samego adresu e-mail co przy płatności. Mail z dostępem przychodzi zwykle w ciągu kilku minut.
Dołączam za 42 złCoś się nie zgadza? Odpisz na maila z dostępem albo napisz do mnie na Instagramie.
Program 90 dni · Przejmij kontrolę nad dłońmi w 90 dni
Program wychodzenia z obgryzania paznokci oparty na badaniach. Codziennie kilka minut: zadanie, krótkie ćwiczenie, szybki zapis i SOS na trudne chwile.
Witaj w programie
Kiedy iść do lekarza
Aplikacja pomaga zmienić nawyk, ale nie leczy. Zgłoś się do specjalisty, jeśli zauważysz u siebie:
- zaczerwienienie, obrzęk, ropę lub silny ból wokół paznokcia
- gorączkę razem ze zmianami przy paznokciach
- krwawienie, które nie ustaje
- paznokieć, który zmienia kształt albo przestaje rosnąć
- silny lęk albo obniżony nastrój przez większość dni
- natrętne myśli lub czynności, których nie da się powstrzymać
- obgryzanie, które mimo programu narasta i przeszkadza w pracy lub relacjach
Do psychiatry w Polsce nie potrzebujesz skierowania.
Gdzie jesteś na starcie
Trzy pytania, 30 sekund. Powtórzysz je w dniu 14, 30, 60 i 90, żeby zobaczyć realną zmianę.
Dodaj aplikację do ekranu telefonu
Wtedy otwierasz ją jednym dotknięciem jak zwykłą aplikację. Na iPhonie tylko tak będą działać przypomnienia, które dodamy wkrótce.
Zdjęcie na start
Zrób zdjęcie obu dłoni od góry, palce lekko rozłożone, w dziennym świetle, bez twarzy. Co tydzień powtórzysz je w tym samym miejscu i świetle.
W każdej porze: obserwuj i zapisuj każdy moment, a potem zrób ćwiczenie na sucho, najlepiej wtedy, gdy NIE masz ochoty gryźć.
3 krótkie przypomnienia dziennie: rano o 8:00, w południe o 13:00 i wieczorem o 19:00.
Na iPhonie przypomnienia działają, gdy otwierasz aplikację z ikony na ekranie początkowym.
Wybierz jedną bliską osobę i wyślij jej tę wiadomość. Wsparcie bliskich to jeden z trzech filarów metody HRT.
Jak dziś poszło z dłońmi?
Co dziś pomogło?
Grupa wsparcia co tydzień z : rozmowa, omówienie postępów, pytania, a jeśli chcecie, wspólna medytacja. Możesz mieć wyłączoną kamerę i wpisać samo imię. Nie podawaj innym uczestnikom swoich danych kontaktowych.
Higiena paznokci
Trzy proste rzeczy dziennie, razem około 3 minut. Zadbane dłonie mniej kuszą, żeby je gryźć, a paznokcie spokojnie się odbudowują.
Rano i wieczorem kropla olejku na każdą skórkę. Wmasuj okrężnymi ruchami przez około 30 sekund. Nawilżona skórka mniej pęka i rzadziej robią się zadziory, które kuszą do gryzienia. Nie masz olejku? Wystarczy oliwa albo wazelina.
Po każdym myciu rąk. Wybierz gęsty krem, na przykład z mocznikiem. Wmasuj go też w paznokcie i skórki, nie tylko w dłonie.
Przejedź opuszką po brzegach paznokci. Gdy coś odstaje albo się zahacza, wygładź to pilnikiem, nie zębami. Pilnikuj w jedną stronę, bez piłowania tam i z powrotem. Noś pilnik przy sobie: w kieszeni, w aucie, przy komputerze.
Trzymaj paznokcie krótko, bo mniej paznokcia to mniej do gryzienia. Obcinaj prosto i lekko zaokrąglij rogi, potem wygładź pilnikiem. Najłatwiej po kąpieli, gdy płytka jest miękka.
Odstający kawałek skórki przytnij czystymi cążkami przy samej nasadzie. Nie odrywaj go i nie odgryzaj, bo skóra rozedrze się dalej. Potem posmaruj olejkiem albo kremem.
Nie wycinaj skórek. Chronią miejsce, z którego rośnie paznokieć, a wycinane odrastają grubsze i twardsze. Wystarczy je nawilżać.
Do zmywania i sprzątania zakładaj rękawiczki. Częsty kontakt z wodą i detergentami osłabia paznokcie. Po myciu dokładnie osusz dłonie.
Skóra przy paznokciu jest czerwona, opuchnięta, ciepła i pulsująco boli? Pojawia się ropa, objawy nie mijają po 2 do 3 dniach albo masz gorączkę? Idź do lekarza i nie wyciskaj ropy sam. Przy cukrzycy lub obniżonej odporności reaguj od razu.
- olejek do skórek (albo oliwa, wazelina)
- gęsty krem do rąk
- pilnik szklany albo drobnoziarnisty
- małe cążki do skórek
- rękawiczki do zmywania
Paznokcie u rąk rosną średnio 3 do 4 mm na miesiąc. W 90 dni to około 1 cm, czyli zwykle tyle, ile trzeba, żeby obgryziony brzeg odrósł. Cierpliwość i codzienna pielęgnacja robią tu całą robotę.
Paznokcie zbudowane są z białka, a do wzrostu potrzebują składników z jedzenia. Co jeść, jakie badania warto zrobić i kiedy suplementy mają sens, masz w krótkim przewodniku na jedną stronę.
To wskazówki pielęgnacyjne, nie porada lekarska. Przy zmianach na paznokciach, które Cię niepokoją, skonsultuj się z lekarzem.
Plan „jeśli… to…”
Jeden konkretny plan działa lepiej niż trzy ogólne. Opisz sytuację, w której obgryzasz najczęściej, i co zrobisz zamiast tego.
Zawsze pisz, co ZROBISZ. Plan „nie będę obgryzać” przypomina o nawyku i działa odwrotnie.
Gdy …, wtedy …
Zapisz moment
Bez oceniania. Każdy zapis pomaga Ci zobaczyć Twój wzorzec.
To dane, nie porażka
Poślizgi zdarzają się prawie każdemu. Twój program toczy się dalej, nic się nie zeruje. Liczy się, jak szybko wrócisz.
SOS
Jak teraz impuls?
Twój postęp
brak zdjęcia
Usuń konto i wszystkie dane
Usuniemy Twoje konto, wszystkie zapisy, ćwiczenia, ankiety, plany i zdjęcia dłoni. Tego nie da się cofnąć. Jeśli zgodziłeś/aś się na publikację zdjęć jako case study, ta zgoda też wygasa.